得，今天就来好好说道说道我这身肉是怎么折腾掉的。以前，街坊邻居背后都喊我“那肥婆”，当面也有不客气这么叫的，气不气？气！但也只能自己生闷气，谁让咱确实吨位超标。这减肥的路，我是真真儿地从头走到尾，啥坑都踩过，啥罪都受过。
最初的瞎折腾
我也是病急乱投医。听人说饿肚子瘦得快，我就试过几天光啃苹果，妈呀，饿得我头昏眼花，看谁都像个会走路的鸡腿。结果？体重是掉了点，但一恢复正常吃饭，好家伙，反弹得比谁都快，还附赠了个胃疼的毛病。后来又听说什么哥本哈根减肥法，食谱复杂得跟天书似的，我坚持了两天就撂挑子了——那玩意儿，真不是人吃的！
我还干过这些蠢事：
- 买过那种震动甩脂机，站上去抖得我五脏六腑都快移位了，除了出了一身汗，肉一两没掉。
- 办过健身房的年卡，雄心壮志地去了三次，两次洗澡，一次跑步十分钟，然后卡就在钱包里睡大觉了。
- 跟风买各种减肥茶、减肥药，有些吃了拉肚子拉到虚脱，有些吃了心慌心悸睡不着觉，真是花钱买罪受。
那段时间，我整个人都特别焦虑，天天盯着体重秤上的数字，多一两都难受半天。越是这样，越是想吃东西，恶性循环。
痛定思痛，开始“正经”减肥
后来有一次体检，医生看着我的报告单，语重心长地跟我说：“大姐，你这再不控制，高血压高血脂糖尿病都得找上门了。”这话，真把我给吓住了。回家对着镜子里的自己，我琢磨了半天，这肥，是非减不可了，但不能再瞎搞了。
第一步，我就从“嘴”开始管。
我没搞什么太复杂的，就是戒掉了几样东西：
- 高糖饮料和零食：以前我奶茶、可乐不离手，薯片、饼干当饭吃。白开水、淡茶水为主，零食馋了就啃根黄瓜或者吃点圣女果。
- 油炸、肥腻食物：红烧肉、炸鸡什么的，以前是我的最爱，现在尽量少吃，想吃了也就尝个一两块，解解馋。
- 精米白面：也不是完全不吃，就是量减半，多用粗粮，比如糙米饭、全麦面包、燕麦片来代替。
我开始自己做饭。也不难，就是少油少盐，多蒸煮，少煎炸。买了个小蒸锅，把菜、鸡胸肉、鱼什么的，放里面一蒸，撒点简单的调料，味道也挺关键是，吃得饱，还没啥负担。以前总觉得减肥就得饿着，吃对东西，吃饱了也能瘦。
第二步，就是让自己“动”起来。
我这人懒，特怕累。一开始让我去跑步，跑个八百米都喘得跟拉风箱似的。后来我就想，咱不求快，不求猛，就求个坚持。我给自己定的目标特别简单：
- 每天晚饭后散步：从半小时开始，慢慢加到一小时。就绕着小区走，听听歌，或者跟我老伴儿边走边聊，也不觉得枯燥。
- 在家做点简单的拉伸或者“懒人操”：网上搜了不少那种针对我们这种“大体重”或者“懒人”的操，动作不难，每次十五到二十分钟，跟着比划比划，也能出点汗。
关键是，我发现运动不一定非得去健身房，或者搞得多专业。就是让自己别老坐着、躺着，动起来就行。哪怕是做家务，我也会刻意加大点活动量，比如擦地的时候幅度大一点，多爬几趟楼梯代替坐电梯。
心态和坚持才是王道
减肥这事儿，最难的不是管住嘴迈开腿，是坚持，是心态。中间有好几次，体重卡住不动了，或者稍微反弹了一点，我都特别沮丧，想放弃。那会儿我就跟自己说：“胖了那么多年，还能指望几天就瘦成一道闪电？慢慢来，不着急。”
我还给自己找了不少“小确幸”。比如，以前穿不上的裤子，突然能套进去了；上楼梯不那么喘了；精神头比以前足了。这些小小的变化，都让我特有成就感。
还有就是，早睡早起。以前我老熬夜，第二天就没精神，还特想吃高热量的东西。后来我尽量十一点前睡觉，早上起来，感觉人清爽多了，食欲也正常了不少。咱老祖宗说的“日出而作，日落而息”，还是有道理的。
就这么着，我大概花了一年多的时间，从一个标准的“肥婆”，慢慢地瘦了下来。虽然现在离那些模特身材还差得远，但我自己感觉身体轻松了，人也自信了不少。体检指标也正常了，这才是最重要的。
姐妹们，要是你也想减肥，别信那些速成的法子，都是骗人的。就老老实实管住嘴，迈开腿，再把心态放平稳，坚持下去，肯定能行。我这过来人，经验之谈，希望能帮到你们一点儿。
标签：